先说说误区吧。正常情况下没有局部减脂一说，除非去做吸脂。减脂都是全身减的，所以胸也会一起小，这个是肯定的。有氧做30分钟以上才能减脂。并不一定，保证运动效率高就好，同等时间无氧比有氧消耗的热量更多，只要记住减脂保证你的消耗大于你的摄入，保证有热量缺口。hiit高强度间歇式运动是非常好的减脂利器，一般也就20-30分钟效果比跑一个小时要好。
流汗就能减脂。不一定，做着吃火锅泡温泉也会流汗，这就能减脂了吗？流汗流失的都是身体里的水分而不是脂肪。有些大胖子没事就爱出汗，也没见变瘦啊。
问你们个问题？你们也可以问你们的健身教练，脂肪是怎么离开我们身体的？不知道了吧？问了你了吧？脂肪是通过呼吸离开的，转成了二氧化碳离开我们身体的。神不神奇！所以说流汗多少与减脂没啥关系。
女生不能练习力量，会变成肌肉女。
别做梦了，你变不成的。有多少人天天大重量超负荷训练也练不成大块肌肉，你指望你那么低强度的训练就变肌肉女，怕是女超人也做不到。而且肌肉的增长是需要睾酮素参与的，女生的睾酮素含量相比男生少很多，更不易长肌肉，而且你的训练量和饮食都离肌肉女相差十万八千里，是不会变成肌肉女的。
女生做力量训练的好处多多，可以让线条变得很好看，增加曲线美，还能让皮肤更紧致，显得年轻，而且肌肉率提高以后基础代谢就高了，不易发胖。
节食减肥。
最傻的减肥法之一，也是反弹最快的。我们的身体是有记忆功能的，当你过度节食的时候，身体会以为是为了节约开支，会自动把你的热量消耗也降低，你节食减的不仅是脂肪还有肌肉和水分，一旦恢复饮食，身体又会迅速调节加速吸收，所以反弹了回去。而且节食减肥非常毁身体，会让你精神萎靡，情绪暴躁，内分泌失调，皮肤变差，脱发、长痘、闭经，抑郁……
减肥药、减肥茶、减肥食品减肥。
我都懒得说，减肥之前建议先交点智商税。这些减肥产品里很多都添加了非法成分，什么西布曲明、泻药、兴奋剂、糖类酯类抑制剂……不仅伤肝伤肾还会损伤大脑。
正确的减肥方式
饮食方面保证三餐摄入，多吃蛋白质、少吃精碳水，可用粗粮替代，避免高糖高热量，告别零食和饮料和酒，多喝水。
吃的量可以以自己一拳为标准，比如主食吃一拳头的量，可以拿手比一下。
也可以吃灵诃生物膏小暖的轻轻膏，这个不同于市面上的减肥药啥的，看看成分就知道了，里面有：薏苡仁（贵州兴义） ，桂花（山东平阴）， 丁香（印度尼西亚） ，赤小豆 ，芡实（湖南岳阳） ，川椒（四川阿坝州） ，干姜 （云南曲靖），砂仁 （云南文山），茯苓（安徽岳西） ，淡竹叶（贵州凯里），都是各地地道的食材，健康又绿色，在减肥的过程中还养生了一把，直接撕开吸也可以冲水亦可以，一天四支，轻轻松松瘦身！
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