先说说误区吧。正常情况下没有局部减脂一说,除非去做吸脂。减脂都是全身减的,所以胸也会一起小,这个是肯定的。有氧做30分钟以上才能减脂。并不一定,保证运动效率高就好,同等时间无氧比有氧消耗的热量更多,只要记住减脂保证你的消耗大于你的摄入,保证有热量缺口。hiit高强度间歇式运动是非常好的减脂利器,一般也就20-30分钟效果比跑一个小时要好。
流汗就能减脂。不一定,做着吃火锅泡温泉也会流汗,这就能减脂了吗?流汗流失的都是身体里的水分而不是脂肪。有些大胖子没事就爱出汗,也没见变瘦啊。
问你们个问题?你们也可以问你们的健身教练,脂肪是怎么离开我们身体的?不知道了吧?问了你了吧?脂肪是通过呼吸离开的,转成了二氧化碳离开我们身体的。神不神奇!所以说流汗多少与减脂没啥关系。
女生不能练习力量,会变成肌肉女。
别做梦了,你变不成的。有多少人天天大重量超负荷训练也练不成大块肌肉,你指望你那么低强度的训练就变肌肉女,怕是女超人也做不到。而且肌肉的增长是需要睾酮素参与的,女生的睾酮素含量相比男生少很多,更不易长肌肉,而且你的训练量和饮食都离肌肉女相差十万八千里,是不会变成肌肉女的。
女生做力量训练的好处多多,可以让线条变得很好看,增加曲线美,还能让皮肤更紧致,显得年轻,而且肌肉率提高以后基础代谢就高了,不易发胖。
节食减肥。
最傻的减肥法之一,也是反弹最快的。我们的身体是有记忆功能的,当你过度节食的时候,身体会以为是为了节约开支,会自动把你的热量消耗也降低,你节食减的不仅是脂肪还有肌肉和水分,一旦恢复饮食,身体又会迅速调节加速吸收,所以反弹了回去。而且节食减肥非常毁身体,会让你精神萎靡,情绪暴躁,内分泌失调,皮肤变差,脱发、长痘、闭经,抑郁……
减肥药、减肥茶、减肥食品减肥。
我都懒得说,减肥之前建议先交点智商税。这些减肥产品里很多都添加了非法成分,什么西布曲明、泻药、兴奋剂、糖类酯类抑制剂……不仅伤肝伤肾还会损伤大脑。
正确的减肥方式
饮食方面保证三餐摄入,多吃蛋白质、少吃精碳水,可用粗粮替代,避免高糖高热量,告别零食和饮料和酒,多喝水。
吃的量可以以自己一拳为标准,比如主食吃一拳头的量,可以拿手比一下。
也可以吃灵诃生物膏小暖的轻轻膏,这个不同于市面上的减肥药啥的,看看成分就知道了,里面有:薏苡仁(贵州兴义) ,桂花(山东平阴), 丁香(印度尼西亚) ,赤小豆 ,芡实(湖南岳阳) ,川椒(四川阿坝州) ,干姜 (云南曲靖),砂仁 (云南文山),茯苓(安徽岳西) ,淡竹叶(贵州凯里),都是各地地道的食材,健康又绿色,在减肥的过程中还养生了一把,直接撕开吸也可以冲水亦可以,一天四支,轻轻松松瘦身!